Diciembre trae lo que para algunos es la época más maravillosa del año: las vacaciones de invierno, o fiestas de diciembre. En nuestra serie habitual Lunch N Learn, aprendimos de Haley Moss un poco más sobre cómo hacer que esta (a menudo) estresante época del año sea un poco más accesible para nuestros clientes autistas y neurodivergentes, amigos y seres queridos. Es aún más estresante si tienes una enfermedad mental.

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Hablar de vacaciones de forma inclusiva

A lo largo de este blog y de nuestro contenido sobre las fiestas, nos referimos a esta temporada como las fiestas de winte o fiestas de diciembre. Haley escribió anteriormente sobre cómo hacer que las celebraciones navideñas sean más inclusivas en el lugar de trabajo, y compartió esto con nosotros. Aunque la inmensa mayoría(93% ) de los estadounidenses celebran la Navidad por motivos religiosos o laicos, otras religiones y culturas también tienen tradiciones y fiestas en diciembre. En lugar de centrarnos únicamente en la Navidad, podemos trasladar nuestra atención a diciembre y a las vacaciones de invierno para que todo el mundo siga formando parte de la celebración. Pero esto no debería ser sólo durante diciembre, sino durante todo el año, para practicar continuamente la inclusión de todas las creencias y tradiciones, cuyas fiestas más importantes también pueden tener lugar a lo largo del año.

Regalos

Hacer regalos es uno de los principales factores de estrés en esta época del año, ya sea por las expectativas, la motricidad a la hora de envolverlos o averiguar qué es apropiado para cada persona respetando su presupuesto. 

Si necesita algunas ideas para la persona neurodivergente de su vida, considere la posibilidad de apoyar a los creadores y pequeños empresarios neurodivergentes, así como de consultar nuestra guía anual de regalos neurodiversos. 

También aprendimos la importancia de la gratitud, y cómo reaccionar en todas las situaciones sociales complicadas en las que nos vemos envueltos y en las que tenemos que dar ejemplo a los demás, por ejemplo, cómo agradecer educadamente a alguien su amabilidad (aunque te regale unos calcetines que no quieres), o el espíritu de la temporada (aunque te haga un regalo que ya tienes) sin herir los sentimientos de nadie.

Socializar sin estrés 

Algo que hemos aprendido proviene de la Dra. Megan Anna Neff, psicóloga especializada en autismo y TDAH. La Dra . Neff escribió: "Elegir participar en las reuniones familiares navideñas es coherente con mis valores; no significa que tenga que disfrutarlo". Ser graciosos con nosotros mismos y con nuestros seres queridos, y quitarnos esa presión para pasarlo bien, es un paso radical y necesario. ¡Estas cosas son difíciles! 

Para hacerlo menos duro, aquí van algunas cosas que pensamos que merece la pena probar. 

● Encontrar o establecer un lugar de escape en las reuniones navideñas: un dormitorio, un espacio tranquilo o un lugar donde dejar atrás las presiones sociales.

Trae tus juegos, juguetes o aparatos electrónicos favoritos (y sus cargadores). Créeme, los cargadores son un salvavidas. Nunca sabes cuándo se te va a estropear el móvil o la videoconsola, y lo más probable es que las pilas se agoten cuando más las necesitas.

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Prepare guiones para determinadas interacciones que le ayuden a crear herramientas de autodefensa. Las vacaciones son un buen momento para enseñar y practicar la autodefensa, tanto si eres padre como si eres una persona neurodivergente o un profesional. Algunas recomendaciones:

● Cómo excusarse educadamente

● Cómo agradecer a alguien un regalo que ya tienes

● Cómo decir "no" a los abrazos no deseados y otras situaciones familiares (esto también es genial para nosotros, los adultos, a los que nos hacen preguntas invasivas, como "¿cuándo vas a tener hijos?").

Si la defensa a gran escala fracasa, prueba a inventar una palabra clave antes de asistir a una reunión. Al pronunciarla o teclearla, esa palabra o frase significa "ya he tenido bastante" sin que personas de confianza te juzguen para ayudarte a escapar de una situación incómoda, agobiante o simplemente desagradable.

Compras navideñas 

Internet facilita muchas compras, al igual que nuestra guía de regalos neurodiversos, pero si tienes que ir en persona, hay formas de hacerlo menos abrumador para los niños y adultos neurodivergentes. Yo soy de los que se agobian si un sitio es demasiado ruidoso, está abarrotado o pasamos un tiempo desmesurado curioseando en lugar de ir a una misión específica ¡cuando hay muchas cosas que hacer!

Para evitarlo:

● Intenta ir temprano, cuando abren las tiendas, o entre semana.

● Si vas a conocer a Papá Noel o a hacerte fotos navideñas en un centro comercial, habla con los niños sobre: consentimiento y hablar con extraños. La seguridad es clave. Por otro lado, mira a ver si puedes pedir alojamiento de antemano si es necesario, o si os vais a hacer fotos familiares privadas para adaptaros mejor.

Viajes de vacaciones

Esto puede ser su propio blog por sí solo, pero más perspectivas en primera persona sobre el autismo y los viajes lo son:

● "Cómoson los viajes en vacaciones para las familias con autismo", de Tiffany Hammond

● Haley Moss, Autistic While Traveling y Discapacidad y viajes: Lo que todo el mundo debería saber

Cuídate

‍Esmuy fácil centrarse en los demás en esta época del año, pero está bien practicar el autocuidado y proteger tu salud física y mental. A veces, el mejor regalo de todos es satisfacer tus propias necesidades y no descuidarte en el proceso. Te prometemos que no acabarás en la lista de los malos.